今日から11月ですね。
11月最初の記事では、ギャンブル依存症から抜け出す鍵となるホメオスタシスについてお伝えしていきます。
ホメオスタシスとは生体恒常性とも呼ばれ、我々が大きな変化をせず安定状態を保てるように調整している働きのことをいいます。
ギャンブル依存症の人がギャンブルをやめられないのはこのホメオスタシスというものが関係しているのです。
なかなか依存状態から抜け出せないという人はぜひ参考にしてみてください。
ホメオスタシスとは
ホメオスタシスとは、生体が外的・内的環境の絶えざる変化の中におかれながら、形態的・生理的状態を一定に保とうとする性質のことをいいます。
例えば我々の体温は、夏であろうと冬であろうと一年中36度に保たれています。
夏には汗を出すことで体温を下げ、冬には身体を震わせることで体温を上げようという働きをします。
これがホメオスタシスの機能で、我々が気温や湿度などの外的変化があっても変わらずに健康体で生きられているのはこの機能のおかげなのです。
もしホメオスタシスがなければ、我々は外的変化に対応できず体調を崩してしまいます。
ホメオスタシスのおかげで安定的に生きられる
しかしホメオスタシスは悪い変化と良い変化の区別ができません。
そのため我々自身が良い変化をしようとしたときにも妨げてくるのです。
『お酒を毎日飲む生活をしていたけど明日からはやめよう』
『毎週競馬していたけど来週からは違うことをしよう』
そういった良い変化をしようという決意ですらもホメオスタシスにより妨げられ、結局今まで通りにお酒を飲んだり競馬をしてしまう選択を取ってしまうのです。
なんで私は変われないんだろう
その原因がホメオスタシスにあるのです。
ホメオスタシスは良い変化すらも妨げてくる
ホメオスタシスへの対応
ではホメオスタシスに対してどう対応すれば、我々が臨む変化を起こすことができるのかをお伝えしていきます。
- ホメオスタシスに気付き意識的に行動
- 環境を変える
- 一生かけて続けていく
ホメオスタシスに気付き意識的に行動
これまでの人生でも何か変化をしようとすると、必ず抵抗を感じていたことと思います。
これこそホメオスタシスが働いている瞬間で、今まで通りに過ごすことが楽だし快適だからそちらを選ぼうと促されているのです。
『朝に早起きしてランニングしたいけどめんどくさいなあ』
こういう思考が浮かんできたときに自分が怠け者だと思うではなく、ホメオスタシスの自然な反応なのだと気づいて意識的にホメオスタシスに負けないように行動をしていくことが大事です。
やりたくないという思いは必ず芽生えるのですが、そこでその気持ちに負けて変わらない選択をするのか、その気持ちに打ち克って行動を変えていく選択をするのかが分かれ道です。
抵抗に負けて行動しない
抵抗が来ても行動してしまう
自分がやりたくない理由がホメオスタシスのせいだと理解できれば、あとはそれに負けないような仕組みを作ることです。
環境を変える
そしてホメオスタシスに負けないような仕組みづくりというのがこの環境を変えるということです。
ホメオスタシスというのは非常に強力なため、我々の意志の力だけではホメオスタシスの機能には勝てません。
強制的に従来の行動ができないようにしてして、新たに身につけたい行動を取るようにしていかなければなりません。
無理なく新たな行動を習慣に変えていけるような環境づくりをしてみてください。
一生かけて続けていく
環境を変えたらあとは実際に行動していくのみです。
しかし習慣というのは一朝一夕では身に付きません。
とにかく一生かけて続けることです。
自分が身に付けたい習慣ならば、一生続けていくだけの覚悟が必要です。
そうすることで新たな習慣が定着し、自分の目指すべき姿に近づくことができます。
新たな習慣が定着すれば、今度はホメオスタシスがその習慣をやめないように働きかけてくれるようになります。
時間をかければかけるだけその習慣は定着をして、自分の生活を変化させてくれることでしょう。
習慣になるまで続ける
私が行った具体的行動
私が競馬習慣から離れるために取り組んだ具体的な行動をご紹介します。
- ネット競馬の解約
- 競馬情報シャットアウト
- 人間関係の変化
ネット競馬の解約
ネット競馬を解約したことで家で競馬に賭けることができない環境を作りました。
簡単に馬券を購入できないようにしたことで馬券を買うという行為をしなくなり、それがやがて馬券購入への意欲も下げていきました。
賭けるまでのステップに障害が多いほど賭けるリスクは低くなります。
競馬情報シャットアウト
依存症時代の私はスマホで競馬情報を毎日見ていました。
それゆえ競馬に賭けるということが身近に感じられるような状態でした。
スマホを遠ざけることで、競馬情報をシャットアウトして賭けたくなることを避けていました。
そうしたことで最近では少し情報を見ても賭け衝動が起きなくなりました。
もちろんまだまだ油断は禁物なので今後も可能な限り情報シャットアウトはしていこうと思っています。
人間関係の変化
これまでの人間関係のままでは今までの自分を劇的に変えるということは難しいです。
どうしても人は無意識のうちに周囲の影響を受けているので、付き合っている人間を変えずに自分自身を大きく変えるのは大変なエネルギーが必要になります。
付き合う人間関係を変化させることで、新たな人間関係から刺激をもらい新たな自分が見つけられると思います。
まとめ
本日はホメオスタシスについてご説明してきました。
今までの自分を変えたいのならばホメオスタシスを攻略することが必須です。
まずは身近な環境や行動を変えてみることから始めてみてください。
読んでいただきありがとうございました。